黄浦江的晨风，已带来奔跑的讯息；外滩的百年风华与梧桐的金色长廊，正静静等待一场城市能量的绽放。
2025上海马拉松已进入最后的倒计时！
11月30日清晨，这座城市将为奔跑而苏醒。这不仅是申城与跑者一年一度的约定，更是一场向世界展示城市形象的体育盛宴。上海马拉松以更高标准打磨赛事品质、更专业化服务护航每位跑者。
这条42.195公里的赛道串联起上海最动人的城市画卷，也承载着无数跑者的汗水与梦想。为了帮助大家更好地备战这场盛会，奔奔特别准备这份详尽的参赛攻略，从赛前准备到赛后恢复，从交通指南到赛道补给，为您解读每个需要注意的细节。奔奔诚邀大家共同执笔，书写属于2025的申城奔跑新篇章！
初冬奔跑的气象攻略
11月末的上海，正是用脚步丈量城市的最佳时节。根据气象部门预测，比赛当日（11月30日）天气晴好，气温10-22℃，温差较明显。奔奔建议大家穿着轻薄长袖搭配运动短裤，可携带一次性雨衣在起跑前保暖。
别忘了，充足的糖原储备是创造佳绩的基础。赛前几日可适当增加主食比例，多摄入水果蔬菜补充维生素。
绿色出行更顺畅
比赛日清晨，建议大家选乘地铁绿色出行。A、B、C、D区跑者可以搭乘2号线/10号线至南京东路站，步行时间约15分钟；E区跑者可以搭乘地铁10号线/12号线至天潼路站，步行时间约15分钟。特别提醒：起点区域5:30开始交通管制，建议提前规划路线。
四大参赛装备缺一不可
出发前请确认带齐：号码布（含计时芯片）、存衣袋、别针、有效身份证件原件。
奔奔特别提醒：根据路跑赛事的特点，参赛选手须穿着运动服装，因此，赛事组委会要求所有参赛者均应穿着适宜路跑比赛的服装、鞋袜。如参赛者着装不符合赛事规定，检录裁判员及工作人员有权要求其进行调整。请穿着已磨合过的运动服装和跑鞋参赛，新装备容易引发不适影响发挥。
入场流程三步走
第一步：安检及身份核验
入口处设置了多个安检通道，工作人员将核对大家的参赛资格。请提前准备好身份证件，配合完成安全检查。已完成人脸信息录入的跑者可以快速刷脸入场，大大节省等待时间。若尚未录入，请务必携带身份证件原件，现场工作人员将协助完成核验。
第二步：存衣
根据往年的经验，奔奔建议大家合理安排存衣时间，避免在存衣车关闭前出现拥挤情况。存衣车将于6:45准时关闭，请务必在此前完成存衣。
第三步：热身准备
完成存衣后，大家需要进入指定分区进行赛前热身。奔奔安排了专业的教练带领大家一起动起来，充分的热身不仅能帮助您预防运动损伤，还能让身体达到最佳竞技状态。特别注意：本次赛事升区起跑是不允许的哦！
三枪起跑，畅快开跑不拥挤
早晨6:45，竞速轮椅马拉松项目将率先开启，十九位精英轮椅运动员将用速度与激情点燃上马赛道！7:00，轮到大家登场了。今年的赛事共分三枪：
- 第一枪（7:00）：特邀运动员、预达级选手、A区和B区跑者
- 第二枪（7:10）：C区跑者
- 第三枪（7:20）：D区和E区跑者
奔奔希望这样分批次出发能让每位跑者都能有更舒适的起跑体验。想象一下，当发令枪响时，你有足够的空间迈开步伐，不会因为拥挤而影响节奏，是不是很棒呢？
奔奔还有几个小提醒：
- 起跑前，请大家将一次性雨衣、一次性保暖衣、饮用水瓶及其他垃圾丢弃至赛道两侧，切勿丢弃至赛道中，避免选手踩踏发生安全事故。
- 出发时记得保持安全距离，不要推挤，让每个人都能够安全、顺畅地出发。
2025上海马拉松将继续上线“上马电子地图”，为跑者在赛道上的前行提供更自如、便捷的指引——行进过程中，补给站、医疗站等关键位置可实时定位，信息一目了然。
补给站已就位
01及时补水，保持状态
从5公里处开始，赛道每5公里设有饮料饮水站，这些站点提供运动饮料和饮用水，帮助大家及时补充水分和电解质，维持身体机能。奔奔建议大家提前规划饮水策略，不要等到口渴时才补水，以确保最佳竞技状态。
02清凉用水，降温舒爽
从7.5公里处起，每5公里设有饮水用水站。随着气温的升高，奔奔建议大家路过饮水用水站时可以取用浸水海绵降低体温，提升奔跑舒适度。
根据不同赛段的能量需求，奔奔为大家准备了针对性的补给方案：
- 香蕉补给站：12.5KM、15KM、32.5KM、37.5KM
- 小蛋糕补给站：17.5KM、35KM
- 每日黑巧巧克力补给站：27.5KM、40KM
- SiS能量胶补给站：25KM
每个能量补给站都配有经验丰富的志愿者，确保跑者能够快速、顺利地获取所需补给。奔奔建议大家根据自身情况合理选择补给品。
终点流程不迷路
赛事终点设置在徐家汇体育公园庆典广场。冲线后，大家途径火炬台由体育场4号通道进入场内领取相应完赛物资。领取自己的完赛奖牌和完赛包后，由上海体育场1号通道离场，沿内部道路向西前行。经过赞助商展示区后，根据取衣帐篷编号的指引，至对应的取衣帐篷领取自己的存衣包。
赛事终点惊喜升级！
奔奔特邀电影《菜肉馄饨》设主题展位，以轻松有趣的方式传递上海话的独特魅力。作为一部以上海方言为特色的电影，《菜肉馄饨》与上马携手，希望让更多人在奔跑中关注和了解沪语。快来终点参与互动，在歌声与欢笑中为你的2025上马之旅画上充满沪语风情的句号！
全景呈现，珍藏每一刻
今年的赛事将继续通过多元媒体平台呈现，东方卫视与五星体育将进行电视直播，新浪体育、腾讯体育、上海电信IPTV、上马官方微博、上马视频号等多个平台进行网络播出。这不仅是一场路跑体育盛事的全景呈现，更是展示城市风貌、传递文化活力、讲述城市故事的重要窗口，生动彰显上海作为国际体育城市的软实力。
亲友助威团依然可以通过“我的上马”微信小程序体验跑者追踪服务，只需输入参赛号码，即可在地图上实时查看跑者的位置，不错过从起跑到冲线的任何关键节点。
今年赛后，你能收获的不仅有完赛照片，更有个人特写视频惊喜上线。2025年11月30日至2026年2月28日登录上马APP及上马官网，在个人中心“我的照片”页面查阅、领取或购买本人完赛照片及个人特写视频。
上海，已为这场奔跑盛宴做好准备。11月30日，申爱无界。当发令枪响，让我们以城市之名，为每一位奔跑者呐喊助威，让汗水与荣光在申城绽放！
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